簡単 しめじとベーコンの和風リゾット + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
61.6
g
糖質
50.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
670
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
74
mg
リン
407
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
61.6
g
糖質
50.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
670
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
74
mg
リン
407
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
肉類
-
ベーコン(ショルダー)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(麦3割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
A醤油9.0 g
-
Aバター1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒胡椒0.1 g
-
酒3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
