バジル香る めかじきの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
バジル香る めかじきの香草パン粉焼きエネルギー172 kcal食塩0.7 g -
副菜
作り置き レンジで簡単 きのこのマリネエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 ひじきと野菜の五品目サラダエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
77
mg
リン
395
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
915
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
77
mg
リン
395
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
915
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
青じそドレッシング6.0 g
