鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほくほく 南瓜バターエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
90.5
g
糖質
79.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
111
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
90.5
g
糖質
79.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
111
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.7 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
めんつゆ5.0 g
