簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
100.5
g
糖質
86.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
902
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
86
mg
リン
294
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
100.5
g
糖質
86.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
902
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
86
mg
リン
294
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
もやし60.0 g
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢2.5 g
