あじのバター焼きトマトソース + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
21.3
g
糖質
13.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
141
mg
リン
467
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1878
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
347
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
21.3
g
糖質
13.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
141
mg
リン
467
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1878
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
347
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青しそ2枚 (1.0 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
トマトホール缶1/8カン (40.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)120 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
A昆布茶(粉末)0.2 g
-
オレガノ0.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし1.5 g
-
A酢1.5 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aエクストラバージンオリーブ油3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
有塩バター2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
A塩0.2 g
-
パセリ(乾)0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
