鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 44.9g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 44.9g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
44.9
g
脂質
27.7
g
炭水化物
21.0
g
糖質
17.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
103
mg
リン
470
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
12.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
44.9
g
脂質
27.7
g
炭水化物
21.0
g
糖質
17.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
103
mg
リン
470
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
12.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ライム果汁1/6個 (6.0 g)
-
唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/8パック未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ2.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル6.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
小麦粉適量
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
