とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
デザート
ひんやりトマトゼリーエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
852
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
89
mg
リン
363
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
852
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
89
mg
リン
363
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ミントの葉0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖8.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
いりごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
