豚肉のぽん酢炒め + 4 品
- 5 品
- 749kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 749kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぼちゃのそぼろ煮エネルギー143 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉のぽん酢炒めエネルギー253 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
25.8
g
炭水化物
104.7
g
糖質
94.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
193
mg
リン
583
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1147
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
8.08
g
一価不飽和脂肪酸
10.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
25.8
g
炭水化物
104.7
g
糖質
94.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
193
mg
リン
583
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1147
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
8.08
g
一価不飽和脂肪酸
10.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
-
豚こま肉80.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁67.5 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ6.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ14.0 g
-
酢10.0 g
-
白ごま0.8 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
