揚げずに鶏のおろし煮 + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
わかめとえのきのナムルエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げずに鶏のおろし煮エネルギー144 kcal食塩1.1 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
955
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
93
mg
リン
400
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
683
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
955
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
93
mg
リン
400
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
683
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
