鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
73.5
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
859
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
66
mg
リン
298
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
73.5
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
859
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
66
mg
リン
298
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒7.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.3 g
-
ごま油2.4 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
