かつおのたたきのごま酢あえ + 4 品
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かつおのたたきのごま酢あえエネルギー148 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
フランスパン(60g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
52.4
g
糖質
46.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
766
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
94
mg
リン
350
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
52.4
g
糖質
46.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
766
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
94
mg
リン
350
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
貝割れ菜1/4パック (14.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油4.4 g
-
白ごま1.3 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
