カフェ風長いもとろろの豚丼甘辛生姜 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
68
mg
リン
367
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
68
mg
リン
367
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
長いも(すりおろし)67 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵1.5個 (14 g)
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒18.0 g
-
油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
