五目炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 810kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 45.2g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 810kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 45.2g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
810
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
45.2
g
脂質
29.9
g
炭水化物
95.5
g
糖質
85.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1665
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
192
mg
リン
626
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3149
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
9.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.62
g
エネルギー
810
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
45.2
g
脂質
29.9
g
炭水化物
95.5
g
糖質
85.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1665
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
192
mg
リン
626
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3149
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
9.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
大根7cm (220 g)
-
しょうが(輪切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
ぶりの切り身100.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
酒19.0 g
-
しょうゆ20.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)75.0 g
-
塩1.0 g
-
みりん20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
