お肉なし 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
60.8
g
糖質
52.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
920
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
119
mg
リン
250
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2489
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
60.8
g
糖質
52.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
920
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
119
mg
リン
250
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2489
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
