鮭の味噌照り焼き + 4 品
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
副菜
ほうれん草と卵のめんつゆあえエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
93.7
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1523
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
223
mg
リン
620
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3015
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
93.7
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1523
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
223
mg
リン
620
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3015
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
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枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
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トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
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ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥ひじき5.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
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サラダ油3.5 g
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酒10.0 g
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みりん9.0 g
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みそ3.0 g
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砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
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だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ3.0 g
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Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
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Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
