鶏肉とじゃがいものさっぱり煮 + 4 品
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉とじゃがいものさっぱり煮エネルギー172 kcal食塩1.9 g -
副菜
炒めいんげんの胡麻和えエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
104.9
g
糖質
92.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
128
mg
リン
390
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
104.9
g
糖質
92.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
128
mg
リン
390
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
しょうゆ24.0 g
-
砂糖10.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A白炒りごま3.0 g
