おから入り和風煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
49.2
g
糖質
34.8
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
99
mg
リン
335
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2639
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
49.2
g
糖質
34.8
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
99
mg
リン
335
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2639
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ25.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ20.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)175.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
