しっかり味の照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
26.2
g
炭水化物
28.9
g
糖質
24.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
95
mg
リン
432
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1882
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
11.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
26.2
g
炭水化物
28.9
g
糖質
24.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
95
mg
リン
432
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1882
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
11.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ25.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
-
鶏もも肉130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
酒12.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁125.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
砂糖5.5 g
-
塩(ささ身用)0.2 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
小麦粉6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
