かぼちゃサラダ + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで簡単 なすの南蛮漬けエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
698
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
85
mg
リン
267
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2493
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
698
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
85
mg
リン
267
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2493
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁165.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油3.3 g
-
砂糖4.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
