ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
副菜
パプリカのわさびマリネエネルギー35 kcal食塩0.1 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
981
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
138
mg
リン
377
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
981
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
138
mg
リン
377
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
A酢10.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
塩0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
