いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 4 品
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
炒めいんげんの胡麻和えエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
副菜
ところてん、もずく酢・夏野菜のサラダエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
89.8
g
糖質
79.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
98
mg
リン
375
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
89.8
g
糖質
79.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
98
mg
リン
375
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
ところてん30.0 g
-
もずく酢1/6パック (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A白炒りごま3.1 g
-
三杯酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
