さけの塩焼き + 5 品
- 6 品
- 570kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 9.6g
- 6 品
- 570kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
94.7
g
糖質
85.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
102
mg
リン
394
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2706
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
94.7
g
糖質
85.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
102
mg
リン
394
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2706
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
ゴーヤー1/3本 (82 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
さくらえび1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁180.0 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)0.5 g
-
揚げ油適量
-
A砂糖0.5 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
食塩0.3 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
