ささみのカレーチーズピカタ + 4 品
- 5 品
- 369kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 369kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
ささみのカレーチーズピカタエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
副菜
スペイン唐辛子（しし唐）の好きな食べ方エネルギー31 kcal食塩0.2 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
即席漬物 大根の梅和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
49.7
g
糖質
44.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
681
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
51
mg
リン
311
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
49.7
g
糖質
44.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
681
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
51
mg
リン
311
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピミエントスパドロンPimientos de Padron(ししとうがらし)6本 (17 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗塩0.2 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
A米酢2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ0.5 g
-
Aごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
