鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
89.8
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
82
mg
リン
373
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
89.8
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
82
mg
リン
373
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
