簡単 魚の煮付け + 4 品
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 魚の煮付けエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
山いもとトマトのわさび酢あえエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
55.7
g
糖質
49.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
946
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
94
mg
リン
323
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
934
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
55.7
g
糖質
49.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
946
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
94
mg
リン
323
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
934
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
山いも33 g
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かれい(子持ち)100 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
わさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒30.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖2.0 g
-
かつおだし40.0 g
-
酢2.0 g
-
白みそ9.0 g
