サンマ缶と大葉の和風サンドイッチ + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
61.7
g
糖質
50.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
126
mg
リン
454
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
632
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
61.7
g
糖質
50.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
126
mg
リン
454
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
632
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (28 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さんま味付け缶(固形量)30.0 g
-
やりいか1/4杯 (67 g)
-
あおさ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
-
無調整豆乳5.0 g
その他
-
ロールパン2個 (60.0 g)
-
練りがらし0.5 g
-
パン粉6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
-
だし汁40.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉2.0 g
-
こしょう0.1 g
