オクラ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
73.2
g
糖質
62.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
124
mg
リン
441
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
73.2
g
糖質
62.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
124
mg
リン
441
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
オクラ2.5本 (26 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
