鶏むね肉のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 48.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 48.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピリ辛糸こんエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
48.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
61.8
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
143
mg
リン
644
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
48.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
61.8
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
143
mg
リン
644
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/2袋 (100.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん9.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
