ねばウマ さっぱり納豆そば + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 15.5g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
78.4
g
糖質
62.9
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
164
mg
リン
431
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
436
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
78.4
g
糖質
62.9
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
164
mg
リン
431
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
436
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
粉寒天0.5 g
-
えび35 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
そば(乾麺)60.0 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)40.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
