鶏むね肉でチンジャオロース風 + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
えのきと長ねぎの中華スープエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
78
mg
リン
373
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
78
mg
リン
373
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
オイスターソース5.5 g
-
酒4.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
