カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
副菜
パプリカのカラフルおひたしエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
56.4
g
糖質
50.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
106
mg
リン
463
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
916
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
56.4
g
糖質
50.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
106
mg
リン
463
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
916
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
かつお節0.2 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
だし汁60.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
