和風ツナのさっぱり焼きうどん + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
65.3
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
985
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
113
mg
リン
403
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2478
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
65.3
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
985
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
113
mg
リン
403
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2478
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/3個 (69 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
青じそ1/2枚 (0.3 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
焼海苔1/6枚 (0.5 g)
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
穀物酢20.5 g
-
めんつゆ(2倍濃縮)16.1 g
-
すりごま3.8 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
