さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー72 kcal食塩2.0 g -
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
はんぺんのすまし汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
98
mg
リン
453
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3837
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
98
mg
リン
453
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3837
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.5 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ25.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁255.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酒(ささ身用)7.5 g
-
塩(ささ身用)1.2 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
