めちゃうま チキンステーキ + 4 品
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単さっぱりノンオイル キャベツ酢サラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
120
mg
リン
331
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1933
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
120
mg
リン
331
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1933
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白ごま2.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
すし酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
