鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 5 品
- 6 品
- 586kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 10.8g
- 6 品
- 586kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
22.7
g
炭水化物
70.3
g
糖質
59.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
136
mg
リン
420
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
22.7
g
炭水化物
70.3
g
糖質
59.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
136
mg
リン
420
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
クコの実0.5 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
-
板ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)30.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
Aハーブソルト0.3 g
-
A白ねりごま5.0 g
-
杏仁パウダー4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.4 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
グラニュー糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
