カルシウム満点 しらすチーズトースト + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
50.3
g
糖質
40.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
87
mg
リン
518
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
50.3
g
糖質
40.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
87
mg
リン
518
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
A小松菜1/8束未満 (18 g)
-
A玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
Aコーン10.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
Aしらす5.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
Aスライスチーズ18.0 g
その他
-
食パン1枚 (50 g)
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.1 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
顆粒コンソメ4.0 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
