お弁当・朝ごはんに 鰹節と胡麻のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
714
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
69
mg
リン
311
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
714
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
69
mg
リン
311
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯140.0 g
-
乾燥パン粉10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢5.0 g
