おから入り和風煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 894kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 35.6g
- 炭水化物 114.4g
- 食物繊維 16.9g
- 5 品
- 894kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 35.6g
- 炭水化物 114.4g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さば缶で竜田揚げエネルギー189 kcal食塩0.7 g -
副菜
炒めいんげんの胡麻和えエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
主菜
おから入り和風煮込みハンバーグエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
894
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
35.6
g
炭水化物
114.4
g
糖質
97.6
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
442
mg
マグネシウム
156
mg
リン
493
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
3607
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
7.46
g
一価不飽和脂肪酸
13.00
g
多価不飽和脂肪酸
11.02
g
エネルギー
894
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
35.6
g
炭水化物
114.4
g
糖質
97.6
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
442
mg
マグネシウム
156
mg
リン
493
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
3607
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
7.46
g
一価不飽和脂肪酸
13.00
g
多価不飽和脂肪酸
11.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/2本 (72 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば缶(水煮)80.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから60.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A白炒りごま3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aオイスターソース0.5 g
