卵ナシ さつまいもの 黒糖蒸しパン + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
89.8
g
糖質
80.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1616
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
83
mg
リン
259
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
89.8
g
糖質
80.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1616
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
83
mg
リン
259
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
里芋2.5個 (120 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
肉類
-
ロースハム8.0 g
-
鶏挽肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(牛乳でも)25.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/4小さじ (1.0 g)
-
おろししょうが1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉25.0 g
-
黒糖(粉末)3.0 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白だし8.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
砂糖6.0 g
