簡単 いわしの蒲焼き + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
炒めいんげんの胡麻和えエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで簡単 なすの南蛮漬けエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
81.9
g
糖質
76.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
577
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
79
mg
リン
303
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
81.9
g
糖質
76.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
577
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
79
mg
リン
303
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
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なす2/3本 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
もずく20.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
白ごま3.5 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒5.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢10.0 g
-
みりん2.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
