美味しい いちごとバナナのスムージー + 4 品
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 15.7g
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
101.7
g
糖質
86.1
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
125
mg
リン
435
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
101.7
g
糖質
86.1
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
125
mg
リン
435
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
冷凍いちご4個 (61 g)
-
バナナ1本 (130 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ヨーグルト30.0 g
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ぶどうパン1枚 (90.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん1.0 g
