さけの塩焼き + 6 品
- 7 品
- 591kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 9.8g
- 7 品
- 591kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスと海苔のめんつゆマヨサラダエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
84.9
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
122
mg
リン
545
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2118
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
84.9
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
122
mg
リン
545
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2118
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
味付け海苔0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
