豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き + 3 品
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
36.5
g
糖質
25.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
83
mg
リン
333
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
36.5
g
糖質
25.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
83
mg
リン
333
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
コーン缶(クリームタイプ)60.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.3 g
-
カレー粉0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.6 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
