アボトマ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
102.8
g
糖質
89.2
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
157
mg
リン
466
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
223
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
102.8
g
糖質
89.2
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
157
mg
リン
466
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
223
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)3枚 (1.5 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人50g)67 g
-
鱈60.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.6 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
冷やご飯75.0 g
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
-
ココアパウダー2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン7.5 g
-
塩1.2 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
醤油1.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖6.0 g
