たらとブロッコリーのうま塩炒め + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
デザート
豆乳ねりごまプリンエネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
99
mg
リン
459
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
99
mg
リン
459
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
酢7.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
砂糖7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
