塩麹チキンときのこのホイル焼 + 4 品
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩麹チキンときのこのホイル焼エネルギー111 kcal食塩1.0 g -
副菜
海藻サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
汁物
オクラと梅の冷製スープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
デザート
手作りすいかシャーベット❄エネルギー55 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
4.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
883
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
101
mg
リン
320
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
4.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
883
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
101
mg
リン
320
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
レモン10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
すいか130 g
魚介・海藻類
-
海藻サラダミックス3.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹6.0 g
-
ぶぶあられ(小粒のあられ)0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A和風だしの素0.8 g
-
A酢1.5 g
-
ブラックペッパー0.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ミント0.0 g
