鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
29.3
g
炭水化物
46.6
g
糖質
35.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1706
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
124
mg
リン
527
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
9.95
g
多価不飽和脂肪酸
10.40
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
29.3
g
炭水化物
46.6
g
糖質
35.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1706
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
124
mg
リン
527
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
9.95
g
多価不飽和脂肪酸
10.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
れんこん38 g
-
長芋56 g
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)110.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩胡椒0.3 g
-
油(鶏肉)3.0 g
-
A醤油7.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aコチュジャン1.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒粕5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
