ポテトとベーコンのグラタン + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 18.0g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 18.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
23.9
g
炭水化物
52.1
g
糖質
34.1
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1843
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
125
mg
リン
635
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
9.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
23.9
g
炭水化物
52.1
g
糖質
34.1
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1843
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
125
mg
リン
635
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
9.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (140 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (0.8 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜120 g
魚介・海藻類
-
鮭20.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
酒2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
みそ7.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
