野菜とスズキのホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
野菜とスズキのホイル焼きエネルギー134 kcal食塩1.3 g -
副菜
にんじんとレーズンのさっぱりサラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
デザート
グレープフルーツのティーマリネエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
58.8
g
糖質
51.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
962
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
75
mg
リン
273
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
58.8
g
糖質
51.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
962
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
75
mg
リン
273
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
グレープフルーツ(ホワイト)1/3個 (110 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
その他
-
タイム0.2 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
紅茶(浸出液)100.0 g
-
ミント0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油5.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワインビネガー6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
