簡単 鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
デザート
栗きんとんエネルギー56 kcal食塩0.1 g -
主菜
簡単 鮭のホイル焼きエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
84.6
g
糖質
73.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
89
mg
リン
393
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
84.6
g
糖質
73.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
89
mg
リン
393
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
栗(皮付きで40g/人)43 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(栗の中身、正味量の約1割~2割)グラニュー糖でも良い3.0 g
-
塩0.6 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
ミントの葉0.5 g
